Retrouver calme et sérénité – Technique simple d’antistress
J’ai été un très grand stressé et du coup à l’époque j’ai cherché tout un tas de techniques antistress me permettant de réduire mon stress et de vivre mieux. Dans ce post je te propose une technique qui fait partie de celles qui marchent le mieux et qui est parmi les plus simples à apprendre.
La cohérence cardiaque :
Cette technique s’appelle la cohérence cardiaque. C’est une technique de respiration comme bon nombre de techniques antistress mais qui a la particularité d’être simple à pratiquer.
Elle consiste à inspirer pendant 5 secondes puis à expirer pendant 5 secondes.
Simple non ?
Il existe de nombreuses variantes mais la version originale est celle –ci
- 5 secondes d’inspiration
- 5 secondes d’expiration
- En respirant avec le ventre
Ne t’y trompe pas, sa simplicité cache une grande puissance, c’est ce qui fait sa popularité.
Comment ça marche ?
Sa puissance réside dans deux « pouvoirs » :
1 – Elle agit directement sur le « frein » de notre corps appelé communément système parasympathique.
Si tu veux plus de détails je te mets le lien vers un article sur le sujet dans la section « Pour aller plus loin ».
2 – Elle est très simple surtout pour les débutants qui n’ont pas l’habitude des techniques de respiration, il suffit de compter.
En effet la plupart des techniques antistress sont moins évidentes à pratiquer car basées sur la concentration.
Mais pas celle-là c’est pour ça que je te la recommande si tu débutes (ou pas d’ailleurs).
Quand et comment pratiquer cette technique?
Tu l’as compris cette technique est simple et se pratique en
- Inspirant 5 secondes
- Expirant 5 secondes
- Le tout pendant 2 à 5 minutes toujours avec le ventre.
Si la respiration avec le ventre ne t’est pas familière je te mets une vidéo dans la section « Pour aller plus loin ».
Je te recommande d’utiliser cette technique
- Le matin avant de démarrer la journée
- Le soir avant de te coucher
- Lors de tes pauses si tu te sens stressé(e)
- Avant de faire face à un événement stressant (entretien, réunion, prise de parole…)
Pour t’aider et rendre encore plus facile cette technique je te conseille de l’intégrer à une routine de lever ou de coucher par exemple.
Si tu veux en savoir un peu plus sur les routines je le laisse regarder mon article sur « Comment j’ai repris le sport après … »
Pour t’aider il existe également tout en tas d’applis, je t’en propose certaines dans la section « Pour aller plus loin ».
Voilà j’espère que ce post te sera utile et que grâce à cette technique tu pourras retrouver calme et sérénité.
Si tu as des questions ou des compléments à apporter tiré de tes propres expériences, n’hésite pas à me laisser un commentaire, je te répondrai avec plaisir.
Pour aller plus loin :
Applis gratuites :
Sur Google play : Kardia Respiration Relaxation
Sur App Store : Kardia Respiration Relaxation
Vidéos :
La respiration abdominale – Doctissimo
Entrainement à la cohérence cardiaque (sonore) – Gaia Médiation
Entrainement à la cohérence cardiaque (visuel et sonore) – Quintus
Articles de blog :
Super article très complet sur cette technique – Passeportsante.net
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